Coach Pitt 身心教練/講師

從古埃及開始的抗病運動-拳擊緩老

Fri, 10 Apr 2026 23:34:51 -0700

如果上述格言令你倍感熟悉，那我們便一同徜徉在週刊少年史上發行最多卷數的運動漫畫 - 「第一神拳」的歷史長廊。這部拳擊經典漫畫，曾是 Coach Pitt 叛逆期的心情出口，就像看了灌籃高手後開始打籃球（赤木晴子可愛～）。只不過，拳擊讓我等到2008旅居澳洲才正式踏入。

這項展現人類體能極致與策略智慧的運動，從最原始的戰鬥求生，演化至今日的職業拳擊生態。除了高額獎金（英國重量級拳王 Tyson Fury 以 1.46 億美元，折合約新台幣 43.2 億元的總收入，榮登 2025 年《富比士》全球運動員收入排行第三）、瘦身減重、雕塑體態等顯而易見的好處之外，近年來學術界開始關注「非接觸拳擊」作為促進各年齡層身心健康的臨床介入手段。

根據世界衛生組織 2021 年的調查，全球每七人中就有將近一人有精神障礙（Mental Disorder），其中以憂鬱與焦慮最為普遍。台灣截至 2025 年，身心障礙人口在過去九年間，與護國神山台積電的股價一樣節節攀升——只是這班車，還是先別上為妙。

曾經，我只看到拳擊（技擊）運動的冰山表象。今天，我要讓你看見海面下的深厚內涵。

參與技擊類運動包含非接觸拳擊的心理益處：

參與武術與格鬥運動項目（如拳擊、踢拳擊等）的練習者，通常展現出較高的情緒商數（EQ）。
對中高齡者而言，規律的拳擊訓練能有效提升肌力與平衡能力，並縮短反應時間。
非接觸式拳擊訓練能顯著改善中高齡者、中風患者及關節炎患者的下肢肌力與功能性、平衡能力及步態敏捷性，進而大幅降低跌倒風險。
團體形式的非接觸拳擊課程，能透過社會支持機制維持中高齡者的生理機能與反應能力，達到延緩老化的目的。
對男性帕金森氏症（PD）患者而言，非接觸式拳擊訓練計畫能顯著影響其最大呼氣壓力（MEP），具有潛在的臨床治療價值。
非接觸拳擊有助於情緒釋放、強化認知功能、提升自我效能感與提高專注力。
對身心健康的益處多到筆墨難以盡書…...

Coach Pitt 的結語與行動提案

在追求身體健康、心情平靜或靈性昇華的過程時，我們多少會接觸到「身心靈」運動。身心靈課程或運動，泛指涵蓋身體、心理與精神層面的學習課程，目標是建立身心連結、促進內在成長，進而提升個人的整體健康、生活品質與幸福感。

然而，由於其包含範圍極廣且缺乏相關規範，導致身心靈詐騙或邪教事件層出不窮，曾經 Coach Pitt 也是受害者之一（哭哭）。此外，一旦談及「靈」字，普羅大眾直覺常聯想到神祕儀式、宗教或法會；而坊間討論身心靈的相關資訊，也大多包含心靈療癒、潛能開發或對靈性世界的探索等。

在 生物心理社會–靈性模式（Biopsychosocial-Spiritual Model） 中，「生理」指身體健康狀況、外觀、遺傳等；「心理」則是情緒狀態、人格特質等；「靈性」則指個人的價值觀、意義與信仰。本次我們將焦點置於經過科學實證的「身心運動（Mind-Body Exercise, MBE）」及其效益。

有別於傳統體適能運動，身心運動（MBE）這是一類結合了肢體動作、心智專注與呼吸控制的運動型態，旨在提升力量、平衡感、柔軟度與整體健康。如：正念、瑜伽、太極、氣功、皮拉提斯與禪柔。

身心運動的心理益處：

社交與環境影響：針對獨居長者的研究發現，練習太極拳對心理健康的效果比散步更為顯著，可能原因包含社交參與與運動環境。
提升心智韌性：研究指出，正念練習能改善運動員在關鍵時刻的「失常」現象，強化心智韌性。
憂鬱症輔助治療：一項統合分析發現，以正念為核心的瑜珈在治療憂鬱症上有明確成效。
孕期與母嬰關係：規律的瑜珈練習能提升個體興盛感（Thriving）與整體健康；孕婦練習瑜珈可減緩焦慮及憂鬱症狀，並強化母嬰關係。
睡眠與功能改善：對照實驗發現，禪柔（Gyrokinesis）能提升睡眠品質的主觀認知。針對患有膝關節炎的女性，相較於皮拉提斯，禪柔對姿勢控制與生理功能的改善效果更佳。

2004年還是個髮量茂密的小教練，當時考取ACSM HFS證照就被他的使命任務所吸引：

[致力於專業人才的教育與賦能，促進健康及人類表現科學研究與實務應用之革新。」

而阻力訓練AKA：重量訓練、抗阻力訓練、肌力訓練，便是全人類維持與促進健康最重要的環節，畢竟沒有肌肉收縮身體便動彈不得。而ACSM持續更新科學實證的立場聲明，以提供專業人才證據依循的指引，好教育大眾促進健康，更是其特色之一。

2026年ACSM公布最新健康成年人的阻力訓指引，強調對健康成人來說，練肌肉變健康的關鍵是持續，遠比”炫技“（動作過複雜)更重要。

1. 持之以恆勝過追求完美 (Consistency Beats Perfection)「有做」就是最大的贏家：當你從「完全不重訓」進步到「開始任何重訓」時，效果的增長是極大的。保持簡單，專注於規律參與。

2. 根據目標調整訓練 (Match Your Training to Your Goal)同樣的器材，不同的設定：肌力 (Strength)：舉起較重的負擔［最大肌力 (1RM) 的 80%］，每個動作進行 2-3 組。肌肥大 (Hypertrophy)：目標是更高的每週訓練量（每個肌群約 10 組）。爆發力 (Power)：使用中等負荷（1RM 的 30-70%），並在向心收縮（舉起）階段盡可能快速移動重量。

3. 使其個人化 (Make It Personal)最好的計畫就是你能維持下去的那個：選擇符合你的作息、舒適成度與目標的訓練內容——因為持之以恆才是長效的老司機。複雜 ≠ 更好。

4. 你不需要健身房 (You Don’t Need a Gym)省錢或免費的選擇同樣有效：你不需要花俏的器材就能增強肌力與改善功能。科學證據支持彈力帶、自重訓練以及居家訓練都是有效的選擇。

5. 多數「高階」技巧非標配 (Most “Advanced” Techniques Are Optional)你不需要極端的方法也有成效：研究發現，對於一般健康成年人來說，以下幾點並不會規律地改變訓練結果：

- 訓練到自發性力竭

- 使用特定類型的器材（機械器材 vs. 自由重量

- 複雜的週期化訓練

而最重要的事 (The Bottom Line)

最佳的阻力訓練計畫就是你真正會去執行的那一個。從這裡開始：每週至少 2 天訓練所有主要肌群，並隨著時間循序漸進。

各位，當全球歷史最悠久的運動科學機構，都在講中文：

[ 有練總比沒練好，多動總比不動好」

那..........還在等什麼，肌少症嗎？（地獄梗）

作者Pitt Tseng...Read More

要睡就要動：身體活動與睡眠品質

Sun, 15 Mar 2026 21:41:25 -0700

若你已記不清上次睡滿七至九小時、醒來時神采奕奕是何時，請別擔心，你並不孤單。你可能與眾多人一樣，早已身不由己地領到了「睡眠失常俱樂部」的入場券。

根據2024年財團法人精神健康基金會年發布的「全國精神健康指數調查」指出，約40.9％的民眾表示睡眠狀況不佳，而全台醫療院所開立的安眠藥高達11億顆，使用量居亞洲之冠。

這並非台灣特有，美國睡眠醫學會（AASM）調查發現，全球失眠盛行率約為10–30％，部分地區甚至高達50–60％。其中，Z世代有將近40%表示一週至少有三次感到「睡眠相關焦慮」（意指對入睡或「睡眠本身」感到強烈恐懼、緊張或擔憂，導致難以入睡、頻繁醒來或睡眠品質低落）。

很多時刻我們並非自願睡眠不足，從對未來不確定性、社群媒體依賴到藥物與飲食...等都是干擾睡眠品質的因子。從身心健康角度來看，「睡眠不足 Sleep deprivation」絕非不是人生道路上的榮耀勳章，而是健康的致命殺手，其危害包括：

1.慢性病風險顯著提升：提高罹患大腸癌與心理疾病（接近 40%）、心臟疾病與肥胖（接近 50%）、二型糖尿病與感冒（風險增加 300%）以及高血壓的機率。

2.情緒失控：更容易衝動、情緒起伏大且缺乏生活動機。

3.大腦退化：腦部退化速度約增快 3 至 5 年，並伴隨憂鬱、易怒、焦慮、健忘與思緒模糊等問題。

4.社會成本：增加交通事故風險，並負面影響社交功能。

不過，回想20幾歲時的自己，對睡眠不足的影響感受尚淺，當時半工半讀習慣晚上11點睡，隔天五點起床準備上班；放假時既使去夜店狂歡至天亮，頂多兩天就恢復精力。只能感慨年輕就是「糧多草廣」，禁得起揮霍.......（煙）。

改善睡眠的方式極多，不論是補充螯合鎂錠、更換燈泡或寢具或規律生活習慣皆有幫助。然而，有一個經常被人們所忽略，不僅能促進睡眠品質還是個極佳管理壓力的方式，便是身體活動（physical activity.）。

直到 2010 年接觸神經科學（Neuroscience）後，我認識了「腸腦軸線」（Gut-Brain Axis）這套複雜的溝通系統，才對「人如其食」有了更深層的領悟。原來，消化道直通大腦且互為表裡；時至今日，腸道與大腦的關係已成為當代健康科學中最引人入勝的課題。

對於體適能（Fitness Instructor ) 與健康教練（Health Coach）而言，理解腸腦軸線不僅能豐富專業底蘊，更能成為營養教育的利器，從宏觀視角協助客戶改善情緒、增強心理韌性並激發動機。

當客戶、親友或我們自己皆可能感到精力不足、長期壓力或受困「腦霧」時，問題往往不在心肺與骨骼肌肉系統，而是源自消化道。一旦指導者理解腸道如何影響心理，你的角色將從單純的「運動教學」轉化為「健康顧問」，讓客戶在離開健身房後，依然能持續獲得健康的複利效應。

以下是腸道影響情緒的科學實證與實戰經驗分享，希望提供各位不同觀點。

1. 身心健康的製造商

「食如其心。

You are what you eat」，請原諒本人衍伸這句話，不過這背後有著迷人的生物學根據。人體約有 90% 的血清素（Serotonin）——關乎快樂與幸福感的荷爾蒙——是在腸道中產生的。同時，掌管動機的多巴胺（Dopamine）與安定神經的 GABA（γ-胺基丁酸），也透過腸道與大腦協同製造。

特定的菌株，如腸球菌與鏈球菌，會直接影響血清素的合成，進而衝擊情緒、睡眠與食慾；而特定的益生菌（如鼠李糖乳桿菌）則能促進 GABA 生成，幫助人體緩解焦慮、釋放壓力。

對運動指導者來說，當個體的腸道菌相平衡時，極有可能展露出較佳的專注與韌性。同時也意味營養教育不僅關注在身體組成或熱量平衡，而是鼓勵人們進食能促進大腦（心理）健康的食物，如：各種顏色的蔬菜水果、香蕉、雞胸肉、優格與堅果...等。不僅對運動課程有意，甚至對某些情緒低落、缺乏動機與焦慮的客戶來說更是改變的開關。

2. 對抗隱形發炎

腸漏症（Leaky...Read More

同理心在運動教學中的重要性

Tue, 03 Feb 2026 21:35:50 -0800

不論是個人體適能指導員、專項運動教練、肌力與體能教練或團體運動教學者們，我們的工作遠不僅於協助人們舉起更大的重量、跑得更快或下降多少體重。教練（Coach）與指導員（Instructor）、訓練員（Trainwe）有個最大差異是，Coach的核心在建立於理解、信任與共同目標上的關係；而讓這種連結成為可能的關鍵技能，正是「同理心」。

同理心不僅是一項個人特質，它更是一個專業工具，讓教練或指導員能同時兼顧客戶的生理進展與心理福祉。

研究顯示，擁有實際生命經驗與同理心的教練/指導員，在客戶滿意度、運動動機和運動依附率方面效果更好。此外，在競技運動環境中運用同理心，不僅能支持運動員與教練團隊的心理健康，還有提升整體運動表現的潛力。

若要充分體驗其價值，先從釐清「同理心」與「同情心」的差異會大有幫助，同時可協助你建立長遠的教練領導力。

_________________________________________________________________________________________

定義同理心

25年前剛當健身教練時，經常聽到人們耳提面命要有同理心，但什麼是同理心？

同理心（Empathy）是理解並感同身受他人情緒與觀點的能力。它包含認知（例如理解他人的想法）以及情感（例如感知他人的感受）。研究人員通常將同理心分為三種不同的形式，每形式在人際連結與溝通中都發揮著獨特的作用：

形式一：認知同理心 (Cognitive Empathy)： 這種同理心涉及在理智上理解他人的觀點，即使你並不一定與他們有相同的情緒。這是一種「換位思考」，嘗試從他人的視角看世界的能力。例如，能理解一名運動新手第一次踏入健身房/體育館時，內心可能感受到的擔憂與不安。在教學過程中，運用認知同理心能幫助你預判客戶的想法或擔心。

形式二：情感同理心 (Emotional Empathy)： 有時被稱為「情動同理心」，這是指能真實感受到他人正在經歷的情緒。當客戶表達沮喪時，情感同理心讓教練能夠真誠地與他們分擔那份失望。雖然這能強化彼此的連結，但若沒有建立健康的心理邊界，這類情緒共鳴有時會讓指導者感到精疲力竭。

身心健康與表現促進 - 預防阿茲海默症

Mon, 06 Nov 2023 21:47:03 -0800

調節心率變異來影響澱粉類蛋白與濤蛋白濃度於年輕人與長輩上

（Modulating heart rate oscillation affects plasma amyloid beta and tau levels in younger and older adults )

這篇2023三月公開發表在Nature自然期刊的研究，相當吸引教練的目光，受試者為108位成年人，分成年輕與年長組各為22&65歲。

實驗前後實驗前後驗血了解amyloid-beta（澱粉樣蛋白）＆Tau（濤蛋白）的濃度，實驗則使用不同的呼吸方式來監控HRV（心率變異率）、呼吸頻率……..等。

不同呼吸方式都是緩慢且有控制的呼吸，頻率從每分鐘4.5-6.5次，每天20分鐘到40分鐘，實驗ㄧ共進行4週。

結果發現每分鐘呼吸6次，一次大約10秒，可減少ANS自主神經系統活動（正腎上腺素活動）與強化PNS副交感神經系活性並減少amyloid-beta（澱粉樣蛋白）釋放，並促進Αβ42 & Ta181流入血管內使其清除。

（註：amyloid-beta（澱粉樣蛋白）＆Tau（濤蛋白）濃度增加是阿茲海默症主因之一。）

遠見教育專刊訪談Pitt教練職涯歷程

Mon, 16 Oct 2023 02:30:06 -0700

16歲在便利商店打工、17歲重考補習班參加2次、19歲誤打誤撞當上個人體適能教練......，將近23年的海內外職業生涯歷經了個人教練、團課教學、活動帶動、教育培訓、經營管理、開發顧問、課程口譯、教材編撰、大學講師、鐵人三項....等

或許正因多元化的歷練吸引遠見雜誌教育專刊記者李佳祈的好奇，進而聯繫Pitt教練進行職涯訪談，小編將擷取原文的三個重點，加上Pitt教練最新補充，希望對運動/健身產業有興趣者與目前從業人員，能從產業領袖的觀點受益。

1. 台灣2022年運動服務業銷售額上升到約368億元，較前一年上升超過28％，創下五年來新高。而運動產業的蓬勃興盛，更帶動「健身教練」成為年輕世代的夢幻工作。

Pitt 最新補充：從2013年到2020年的健身房有關收入成長了406%，並且台灣女性花在健身相關消費是男生的1.8倍（Mattew,2022）。其他研究預估亞洲健身產業在2022-2027年的複合年均成長率（CAGR）為9.7%，而數位健身與身心健康在2023-2028的CAGR接近11%（Statista,2023），全球健身產業到2026預估CAGR為7.21%（IHRSA,2023）。

不過電動車在2022-2030年則是17.3%（Vatage,2022），健身產業與其相比少了5成，連帶影響經濟規模、工作環境與未來發展...等，如果要進入健身產業工作，事前找位職涯教練/顧問，了解與釐清自身的職涯發展規劃會是個好主意。

2. 澳洲留學的經驗讓Pitt教練拓展視野，國立體大研究所的求學與學歷，變成提升職場成就的門票。

Pitt 最新補充：如果沒有當時的澳洲Gap year，提升了國際視野、語言能力與事業人脈，那2010年有極高機會不會創業，更甭提受到投資人的青睞。

健身/運動產業的執業者的專業規範，從1-10評分目前大約是2-3，但已經有許多實際案例告訴我們，具備相關學歷並持有該領域證照，絕對會提高職場競爭力，而最終能留住客戶往往跟學歷無關，而是領導力（Leadership）。

3.「會運動跟會教人運動完全是兩回事，」，賽場常勝軍的健身/運動教練，反而很難同理學員跨運動門檻的障礙。

健身教練的職涯該如何規畫？從認識自己、打造自己的個人品牌開始

Mon, 11 Sep 2023 04:26:01 -0700

頂著一個大光頭，身形高挑，五官立體，他是 Pitt 鄭乃文教練，宇峰教育機構總經理，目前負責國際健身產業10張證照的亞洲區講師、教練培訓課程翻譯及總代理。從小出生在醫生世家的他，年少輕狂個性剛硬，不想要「被規劃好」繼承家族衣缽，卻意外在健身路上找到自己，成為很多教練的輔導教練，醫治許多受傷的教練靈魂。

Pitt 喜歡對自己說：「過去所有的選擇造就現在的我，鼓起勇氣對未來做出選擇，讓行為跟思想合一，結果就會不一樣。」

用教練式領導支持教練們成長

領導有很多種的方法，教學也有很多種的風格，但不變的是要能活出自己，其實就是要去挖掘什麼是自己所看重的？什麼能夠啟發我？什麼能帶給我力量？什麼會鼓勵到我？

我們常見的教導是給建議跟指令，你應該怎麼做，或是你要這麼做，但教練式領導是以眼前這個人為導向，問對方你想要怎麼做？幫助對方找出可行的做法。最好的教育其實是誘導，是幫助你釋放原本你就有的東西，當你找到這些跟你自己有關的答案之時，才會是由你來決定自己要餵養哪一匹狼，才有可能建立出屬於自己的個人品牌.......（未完）

閱讀完整文章請點：https://www.sportsv.net/articles/77767

本文已取得 曾荃鈺 授權使用，轉載請註明出處