2004年還是個髮量茂密的小教練，當時考取ACSM HFS證照就被他的使命任務所吸引：
[致力於專業人才的教育與賦能，促進健康及人類表現科學研究與實務應用之革新。」
而阻力訓練AKA：重量訓練、抗阻力訓練、肌力訓練，便是全人類維持與促進健康最重要的環節，畢竟沒有肌肉收縮身體便動彈不得。而ACSM持續更新科學實證的立場聲明，以提供專業人才證據依循的指引，好教育大眾促進健康，更是其特色之一。
2026年ACSM公布最新健康成年人的阻力訓指引，強調對健康成人來說，練肌肉變健康的關鍵是持續，遠比”炫技“（動作過複雜)更重要。
1. 持之以恆勝過追求完美 (Consistency Beats Perfection)「有做」就是最大的贏家： 當你從「完全不重訓」進步到「開始任何重訓」時，效果的增長是極大的。保持簡單，專注於規律參與。
2. 根據目標調整訓練 (Match Your Training to Your Goal)同樣的器材，不同的設定：肌力 (Strength)： 舉起較重的負擔［最大肌力 (1RM) 的 80%］，每個動作進行 2-3 組。肌肥大 (Hypertrophy)： 目標是更高的每週訓練量（每個肌群約 10 組）。爆發力 (Power)： 使用中等負荷（1RM 的 30-70%），並在向心收縮（舉起）階段盡可能快速移動重量。
3. 使其個人化 (Make It Personal)最好的計畫就是你能維持下去的那個： 選擇符合你的作息、舒適成度與目標的訓練內容——因為持之以恆才是長效的老司機。複雜 ≠ 更好。
4. 你不需要健身房 (You Don’t Need a Gym)省錢或免費的選擇同樣有效： 你不需要花俏的器材就能增強肌力與改善功能。科學證據支持彈力帶、自重訓練以及居家訓練都是有效的選擇。
5. 多數「高階」技巧非標配 (Most “Advanced” Techniques Are Optional)你不需要極端的方法也有成效： 研究發現，對於一般健康成年人來說，以下幾點並不會規律地改變訓練結果：
- 訓練到自發性力竭
- 使用特定類型的器材（機械器材 vs. 自由重量
- 複雜的週期化訓練
而最重要的事 (The Bottom Line)
最佳的阻力訓練計畫就是你真正會去執行的那一個。從這裡開始： 每週至少 2 天訓練所有主要肌群，並隨著時間循序漸進。
各位，當全球歷史最悠久的運動科學機構，都在講中文：
[ 有練總比沒練好，多動總比不動好」
那..........還在等什麼，肌少症嗎？（地獄梗 ）
作者Pitt Tseng 於2019-2023擔任ACSM-CASM 證照的台灣區代表與講師，並協助ACSM委員進行文件翻譯與逐步口譯的任務，並幫助台灣在2026年首次登上全球健康體適能產業趨勢調查研究。
現職爲AHEPA台灣全齡健康與身心健康促進協會首席教練 、國立體育大學兼任講師與職涯教練，擁有 26 年國際教練/培訓經驗。身為 ICF 國際教練聯盟、 NSCA 美國國家體能協會與NLI神經領導學三領域認證教練，致力於教練式領導、運動科學與身心健康的教育推廣。
